เมนูคีโตหน้าตาดีแถมอร่อย กินอย่างไรให้ได้ผลและได้รสชาติที่ไม่ซ้ำ

คีโตเจนิคไดเอทเป็นอาหารที่มีไขมันสูง เมนูคีโตสุดฮิตหน้าตาดีแถมอร่อย อาหารคีโตคืออะไร กินอย่างไรให้ได้ผลและได้รสชาติที่ไม่ซ้ำใคร โปรตีนปานกลาง และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ แต่สำหรับอาหารที่มีคีโตเจนิคอย่างเคร่งครัดนั้น ปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับนั้นน้อยกว่า 5% จะมาจากคาร์โบไฮเดรต การลดลงของคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส

คีโตซีสคือการที่ร่างกายเริ่มสลายไขมันที่สะสมไว้เป็นโมเลกุลที่เรียกว่าคีโตนบอดี้เพื่อใช้เป็นพลังงาน โดยที่น้ำตาลในเลือดไม่ไหลเวียนจากอาหาร เมื่อร่างกายถึงระดับคีโตซิส เซลล์ส่วนใหญ่จะใช้ร่างกายของคีโตนเพื่อสร้างพลังงานจนกว่าคุณจะเริ่มรับประทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง

คีโตเจนิคไดเอท

อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง

อาหารคีโตเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันเคยเจอมา และเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมามากกว่า (เมื่อเทียบกับแบบง่าย!) ให้ทำตาม โดยสรุป เมื่อคุณทานอาหารคีโต คุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง นั่นหมายถึงลาก่อนพาสต้าและขนมปัง สวัสดีชีสและน้ำมัน

อาหารคีโตสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

Keto มักจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่มีการจำกัดแคลอรี่อย่างมีเป้าหมาย Keto สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณในเชิงบวก แผนอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับชื่อเสียงมากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้ การสร้างกลุ่มที่สมบูรณ์ของ Keto ที่ยกย่องผู้กิน

คีโตเจนิคไดเอท

วิธีทำอาหารคีโตให้ดูดีมีรสชาติอร่อย

อาหาร keto (หรือ ketogenic เพื่อให้ชื่อเต็ม) เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อสภาวะบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคลมบ้าหมู และโรคอัลไซเมอร์

สร้างแผนอย่างง่ายสำหรับสัปดาห์

แผนง่ายๆ สำหรับอาหารคีโตจะช่วยให้คุณติดตามได้ หากคุณไม่สะดวกในครัว ให้วางแผนมื้ออาหารที่ง่ายต่อการประกอบจากส่วนผสมพื้นฐาน อาหารควรมีแหล่งโปรตีนเสมอ ใส่ผักหรือสองอย่าง บวกกับเนย น้ำมันมะกอก หรือชีส เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว

เมนูคีโต ทําเองง่ายๆ

สูตรสำหรับมื้อเย็นคีโตไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คุณคิด โปรตีนและผัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำในเตาอบและแต่งด้วยเครื่องเทศบางชนิด, น้ำมันคุณภาพดี และสมุนไพร เป็นคำสั่งผสมที่ชนะอย่างแท้จริงและเป็นส่วนผสมที่ใช้งานได้หลากหลายเช่นกัน เพราะคุณสามารถปรับแต่งมันได้ตามใจชอบ ส่วนผสมตามฤดูกาลในพื้นที่ของคุณ อาหารเย็นมื้อหนึ่งคือการจับคู่ไก่ย่างกับถั่วเขียวแบบคลาสสิก ทำง่าย แต่ด้วยรายการช้อปปิ้งที่ค่อนข้างสั้น จึงเต็มไปด้วยรสชาติและเนื้อสัมผัส